Konigs-Übung
Mit Kraftgarantie: das Universal-Workout für den gesamten Oberkörper.
Und Spaß macht's auch. Also, ran an die Stange!
PUMP Mit POMP
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Ob im Sportstudio oder an der Teppich stange im heimischen Garten: In der Luft hängend, konstant auf und nieder schwingend, zeigen sich die wahren Meister. Derweil die anderen Fitness?Jünger staunend daneben stehen und Ausreden erfinden, um sich vor der Übung zu drücken. Sie seien zu schwach, würden eh nur zwei Wiederholungen schaffen, könnten sich nicht einmal oben halten.
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Für Letzteres gibt es eine großartige Hilfe (siehe Kasten). Und was die Kraft angeht: Bereits mit wenigen Wiederholungen wirkt die Übung; die Muskeln wachsen. Und am Klimmzug sind etliche beteiligt: Die Unterarme halten, Bizeps und Latissimus ziehen den Körper hinauf.
Sind die Beine noch dazu angezogen oder horizontal gestreckt, gibt's das Waschbrett gratis - früher oder später.
Die Komplex-Übung Klimmzug wirkt gerade bei Anfängern am besten.
Wer lediglich ein paar Wiederholungen schafft - und sei es auch nur eine
einzige -, der macht diese dafür mit hundert Prozent und lässt
alle beteiligten Muskeln so richtig arbeiten.
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Schwer und leicht: Der Klimmzug in den Nacken
aktiviert die Muskulatur am stärksten. Wer's einfacher mag,
den unterstützt die Maschine |
Dabei ist es im Übrigen weder erforderlich noch sinnvoll, sich aus der tiefsten Position, also mit gestreckten Armen, an die Spitze zu hieven oder sich so weit herabzulassen: Denn an diesem Tiefpunkt verlieren die zu trainierenden Muskeln total an Spannung. Der wahre König dagegen greift schon mit angewinkelten Armen nach der Stange, wippt dort oben majestätisch ein bisschen auf und ab und lässt sich dann wiederauf die Erde hinab - wo das gemeine Workout weitergeht.
Quelle: Fit for Fun 5/02 |
